Dans mon article précédent sur le Burn Out (lire : Le Burn- Out (ou épuisement professionnel) : comment l’éviter ?), je vous expliquais que pour les médecins, le syndrome du Burn-Out se définit par une triade: épuisement émotionnel, dépersonnalisation et faible accomplissement personnel. Quand les trois sont réunis, le cocktail explosif est prêt pour un effondrement soudain qui peut survenir n’importe quand.
Aujourd’hui, je vous propose un test d’auto-évaluation de votre Burn-out (adapté du test de Maslach, la scientifique ayant identifié ce stress professionnel il y a vingt ans), pour mesurer ces trois symptômes du Burn-Out.
Pour évaluer votre degré de Burn Out, donnez à chaque affirmation une note en fonction de votre ressenti :
0 = Jamais
1 = Quelques fois par an
2 = Une fois par mois
3 = Quelques fois par mois
4 = Une fois par semaine
5 = Quelques fois par semaine
6 = Tous les jours
Mesurez votre épuisement professionnel :
- Je me sens émotionnellement vidée par mon travail.
- Je suis sur les nerfs en fin de journée.
- Je me sens fatiguée dès le réveil quand je me lève le matin et que je dois affronter une nouvelle journée de travail.
- Travailler avec des gens tout au long de la journée me coûte et me demande beaucoup d’efforts.
- Je sens que je craque à cause de mon travail.
- Je me sens frustrée par mon activité professionnelle.
- Je sens que je travaille trop ou trop dur.
- Travailler au contact direct avec les gens me stresse trop.
- Je me sens au bout du rouleau.
Mesurez votre dépersonnalisation :
- Je me sens que je traite certains de mes interlocuteurs (patients, clients, élèves, collègues, etc.) de manière impersonnelle, comme s’ils étaient des objets.
- Je crains que mon travail ne m’endurcisse émotionnellement.
- J’ai l’impression que mes interlocuteurs me rendent responsables de certains de leurs problèmes.
Mesurez votre accomplissement personnel :
- Je comprends facilement ce que ressentent les bénéficiaires de mon travail (patients, clients, élèves, collègues, etc.).
- Je m’occupe très efficacement des tâches que l’on me confie.
- J’ai l’impression d’avoir une influence positive sur les personnes à travers mon travail.
- Je me sens plein d’énergie.
- J’arrive facilement à créer une atmosphère détendue au travail.
- Je me sens revigorée quand j’ai été proches de patients, clients, élèves, collègues, etc.
- J’ai accompli beaucoup de choses qui en valaient la peine dans mon activité professionnelle.
- Dans mon travail, je traite les problèmes émotionnels avec beaucoup de calme.
TEST D’EVALUATION DE VOTRE BURN OUT : calculez vos RESULTATS
Epuisement professionnel
Total inférieur ou égal à 17 : Tout va bien.
Total compris entre 18 et 29 : Prenez garde.
Total égal ou supérieur à 30 : Il faut réagir sans attendre.
Dépersonnalisation
Total inférieur ou égal à 3 : Tout va bien.
Total compris entre 4 et 7 : Prenez garde.
Total égal ou supérieur à 8 : Il faut réagir sans attendre.
Accomplissement Personnel
Total supérieur à 40 : Tout va bien.
Total compris entre 34 et 39 : Prenez garde.
Total inférieur à 34 : Il faut réagir sans attendre.
ATTENTION !
Un score élevé aux deux premiers symptômes et faible à la troisième échelle est un signe d’épuisement professionnel marqué !… Il est temps de réagir et de consulter votre médecin.
Et vous, où en êtes-vous en matière de burn-out ? Combien avez-vous eu de points à cette évaluation ? Ce test vous a-t-il paru utile ? Votre avis m’intéresse !…
N’hésitez pas à commenter cet article…
Merci pour ce test rapide et plutôt efficace selon mon expérience.
Merci pour votre retour positif…qui fait toujours plaisir !
Heuu je suis limite partout sauf au dernier ou je suis carrément dans le rouge 🙁
Faut que je parte en vacances hein? Ou que je change de boîte 😛
En tous cas, il faut te poser les bonnes questions…
…et les vacances, cela fait TOUJOURS du bien, soit pour revenir en forme, soit pour avoir l’énergie pour rechercher une situation qui nous convient mieux…
Euh, moi je suis dans le rouge pour le premier et dernier mais le deuxième tout va bien. Je suis dans le burn out ou pas??
Merci de vos réponses
A votre place, j’en discuterais avec un médecin qui saura diagnostiquer votre état précisément… Marie-Odile
Bonsoir,
Je viens de faire les tests et pour les trois c’est » Il faut réagir sans attendre. »
Je ne sais vraiment plus que faire.
ISa
Bonjour, il me semble pourtant que la réponse est dans votre question… Ce qu’il faut faire ??… « IL FAUT REAGIR SANS ATTENDRE. »
Si cela vous parait trop difficile à faire seule, faites-vous aider par tous les moyens possibles : votre DRH, votre médecin, un coach externe , un thérapeute, etc.
Les aides ne manquent pas… N’hésitez pas à vous faire aider.
Apres faire les tests, tout en rouge…. Je suis au but du rouleau…….
C’est explosif……je sais pas quoi faire !
Vous ne savez pas quoi faire ??… Si vous êtes au bout du rouleau, il n’y a qu’une chose à faire : VOUS FAIRE AIDER…. en commençant par aller en parler à votre médecin.
Bon courage à vous… Marie-Odile
Il est 3 h du matin!!!impossible de dormir rien qu’ a l’idée d’aller travailler tout a l’heure,je décide donc de faire le test!!! le résultat il faut réagir sans attendre!!!a l’ensemble des rubriques! c’est ce que je craignais,je vais consulter ma généraliste tout à l’heure.
Oui, bon réflexe… Bon courage à vous. Marie-Odile
je suis dans le rouge au 3 tests mais déja eu un burn out mais dire qu il existe des aides au sein de notre entreprise est une illusion. le monde du travail est une machine et nous sommes des pions. changer, pas facile au regard de la crise. alors que faire ? merci de vos conseils.
Si vous êtes dans le rouge, il est URGENT d’agir.
« Nous sommes des pions. » C’est vous qui le dites. Vous serez un pion tant que vous choisirez d’en être un.
« Changer, pas facile au regard de la crise » : changer n’est pas facile tout court. Pas seulement au regard de la crise. La crise a bon dos actuellement… et peut procurer un tas d’excellentes mauvaises raisons pour ne rien faire.
« Que faire ? »: Augmenter sa conscience de soi. Travailler son estime de soi. Comprendre ce qui vous pousse à rester quand c’est insupportable. Comprendre pourquoi vous donnez tant de pouvoir à l’autre.
Je connais une personne qui vous fera travailler tous ces sujets là : Sandra Sadat.
Lisez mon article dans la catégorie « Formation » à son sujet et surtout les commentaires. Je pense qu’elle peut vous aider GRANDEMENT…. si vous voulez changer.
Rouge partout. Mais je m’en doutais avant même de faire le test.
Mon médecin m’a mis en arrêt pour 10 jours.
Je suis en train de monter un entretien avec la direction pour parler de ma surcharge de travail mais je redoute vraiment ce moment. Je me ferais accompagner par la déleguée du personnel, mais je crains que tout cela ne mène à rien et de me ridiculiser. Je pleure très très facilement en ce moment et crains de ne pouvoir mener à bien cet entretien.
J’aurais tendance à faire confiance à votre médecin. Si il vous a arrêtée dix jours, c’est qu’il sent bien que vous êtes épuisée, d’où les pleurs « faciles ».
N’hésitez pas à vous faire accompagner psychologiquement, pour remonter la pente certes, mais aussi pour comprendre ce qui dans votre histoire personnelle, vous amène à cet endroit là.
Quel scénario -le plus souvent familial- rejouons-nous quand nous nous maltraitons nous-mêmes ?…
Bon courage… Marie-Odile
Excellent test qui incite à la réflexion immédiate
Merci de votre retour. 🙂
Bonjour,
Merci pour le test qui aide en effet à se situer dans notre propre situation. La mienne est un peu étrange car je suis dans le rouge pour l’épuisement professionnel mais je suis dans le vert pour la dépersonnalisation et proche du vert pour l’accomplissement personnel. Donc apparemment je ne subis pas un réel burn out, pourtant j’ai décidé de démissionner pour ne pas mettre ma santé morale et physique en danger. Maintenant, je prends du temps pour travailler sur moi, comprendre mais surtout aller mieux. Et j’espère pouvoir me reconstruire professionnellement et personnellement dans les mois qui suivent.
Encore merci, cela fait du bien de faire le point parfois. Si vous avez des conseils, n’hésitez pas à me les donner.
Elise
Merci de votre retour et BRAVO pour avoir le courage de faire une pause avant d’être en Burn-out !
Ma seule recommandation est du repos, du travail sur soi, de la conscience sur ses vrais désirs… et de la Thérapie !
Dans ce domaine, je ne jure que par la Gestalt… et l’EPG à Paris est une bonne porte d’entrée à cette psychothérapie humaniste.